レクネタ：いつでも使える

準備は手ぬぐい1本！懐かしい動きで心も体も元気に「手ぬぐい家事体操」

2026.03.10

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洗濯板で洗う、はたきで埃を落とす…といった昔懐かしい「家事」の動きで体を動かす体操レクリエーションです。

「昔の掃除は大変だったね」と思い出話に花が咲く「回想」の要素もたっぷり！心も体も自然とほぐれる、笑顔いっぱいのプログラムです。
監修：善家佳子 一般社団法人日本アクティブコミュニティ協会名誉理事

■準備物

・手ぬぐい（参加人数分）

■体操を始める前に…

手ぬぐいを配り、どのように使っていたか思い出していただきます。
使用例：手を拭く、食器を拭く、出汁を漉す、埃除けとして頭にかぶる　など。

【Point】
手ぬぐい独特の肌触りを楽しんいただいたり昔を思い出すことで、「手ぬぐい家事体操」への興味・関心を引き出していきます。

■家事体操START

 >>動画で一連の流れをCheck！ 

【洗濯編】
1. 洗濯板で洗う

両端を持って右手をゴシゴシと上下させます。5回程度行ったら持ち替えて、左手を上下させます。

2.水ですすぐ

タライの水で洗濯物をすすぐように、右手を大きく動かします。持ち替えて、左手も大きく動かします。

3.絞る

しっかりと手ぬぐいを搾ります。逆回しもやってみましょう。

4.しわを伸ばす

しわを伸ばすように、手ぬぐいを引っ張ります。余裕があれば、色々な方向を引っ張り、しわを伸ばしましょう。

5.干す

竿に干した洗濯物を叩く動作です。更にしわが伸びるよう、片手で持った手ぬぐいを反対の手で叩きます。持ち替えて、逆の手でもやってみましょう。

【掃除編】
1.はたきで埃を落とす

手ぬぐいを半分に折って、はたきの動作を真似します。持ち替えて、逆の手でもやってみましょう。

【声かけPoint】
「棚の上の方までしっかり埃を落としましょう！」と声かけし、腕をしっかり上げていただきます。

2.窓拭き

上下・左右に身体を動かして窓を拭きます。

【声かけPoint】
「窓の隅から隅まで拭いて、外の景色が見えるようにしましょう！」と声かけすることで、上半身を大きく動かすことに繋げていきます。

3.掃き掃除

右側から中央に向かってほうきで掃く動作を繰り返します。左からも掃きます。

【声かけPoint】
「腰を悪くしないように背筋を伸ばして掃きましょう」と声かけすることで、背筋を伸ばし腹筋を使うことができます。

4.自分についた埃を落とします

体についた埃を落とすようにはたきます。

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