レクネタ：いつでも使える

イライラ解消！ストレス発散レク

2025.08.08

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身近なモノを使って、ストレス発散をレクリエーションで楽しんでみませんか？
ビリビリと自由に新聞をやぶいてストレス発散！BGMをかければ、気分も爽快ですよ。
監修：小山久子 一般社団法人日本アクティブコミュニティ協会公認講師

■準備物

・新聞紙
・ゴミ袋（色つきのゴミ袋を使うと、見た目が華やかになります。）

■ゲームSTART！

1. 参加者は円になるようにイスに座ります
担当者は円の中に入りレクリエーションを進めてください。

2. 見開きの新聞紙を1人1枚ずつ配ります

3. 音楽にあわせながら全員で新聞をやぶります
破った新聞は円の中央に溜めていきましょう。

【Point】
・担当者も中央で、皆さんと一緒に新聞紙をやぶります。クシャクシャにしたりビリビリ破いて放り投げるなど、オーバー気味に表現して場を盛り上げていきましょう。
・どうしたらよいか分からない様子の方がいたら、「私の真似をしてください」といった声かけで参加を促すとよいでしょう。
・BGMは「ハンガリー舞曲」「天国と地獄」など、運動会などで使われそうな曲を使用すると盛り上がりますよ。

4. 破った新聞をゴミ袋にいれ、口を閉じてボールにします

5. 円形に座ったまま、ゴミ袋で作ったボールをお隣に回していきます
担当者は音楽を流し、タイミングを見ながら曲を止めます。止まった時にボールを持っていた人はその場で一言、ご自身についてお話いただきます。
例：事項紹介、好きな食べ物、趣味など

【アレンジ】
お元気な方が多いようでしたら、自由にボールを投げたりするなどで楽しんでみましょう。

【オススメの曲】
お隣に回していくルールであれば、「ラデッキー行進曲」などの行進曲があわせやすいです。投げ合うルールであれば、運動会で使われるような音楽が盛り上がりますよ。

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