レクネタ：秋

身体を刺激して「冷え」を改善！乾布摩擦風タオル体操♪

2023.11.10

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「健康法」といえば、皆さんはどんなものを思い浮かべますか？

今回のレクネタは、高齢者の皆さんにとって懐かしの「乾布摩擦」を取り入れた体操レクリエーションです。

服の上からでも効果があるので、皆さんで取り組んで、これからの寒い季節に備えませんか？乾布摩擦の思い出を伺えば、いろいろと思い出話に花が咲くかもしれません。

実際の乾布摩擦に近づけるために手ぬぐいを準備できると理想的ですが、難しい用ならタオルでもOKですよ！

　

【準備】正しい姿勢でイスに座ります

背筋を伸ばして、イスの座面半分ぐらいに座ります。

タオルを上下左右に動かして、周りの人とぶつからないか確認しましょう。
また、ひじかけなどにあたらないように注意しましょう。

①タオルをたたみ、足をこすります。

両足の甲、そしてふくらはぎをこすります。太ももは表側と裏側をこすりましょう。

②お腹まわりをこすります

まずは胸の下からへそにむけてこすり下ろします。
次にへそを中心に円を描くように。
お腹まわりの最後は、へそから下腹部の方にこすり下ろします。

③ストレッチをして身体を伸ばします

タオルを伸ばし、肩幅ぐらいに開いて持ちます。
ゆっくりと上に上げ、上半身を左右に倒しましょう。

④タオルを背中にまわし、こすります

タオルの持ち幅を広げ、ゆっくりと両手を上げます。
そのままゆっくりと背中にまわし、猫背のポーズ！

肩から肩甲骨までを左右にこすったら、タオルを持ち替えて肩甲骨から腰までを左右にこすります。
次に、タオルをクロスして持ち、背中全体をまんべんなくこすります。

⑤最後の仕上げは、身体をひねりながらストレッチ！

まずは、タオルを背中から前に持ってきて深呼吸。
タオルを持ったまま、左右に腰をひねりましょう。

最後にタオルをたたみ、両肩をさすったら終了です！

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